Omega 3 – Euer Körper wird es euch danken!

Lachs ist reich an Omega 3 FettsäurenLachs ist reich an Omega 3 Fettsäuren

Alles wichtige über Omega 3

Ziemlich jeder kennt Omega 3 aus verschiedenster Werbung, egal ob für den Otto Normalverbraucher oder den Sportler. Es wurde immer wieder mal behauptet, dass die Darstellung als gesundheitsfördernde Fettsäuren nur eine Werbemasche verschiedener Firmen sei, um deren Geschäft anzukurbeln. Das wurde allerdings durch etliche Studien schnell widerlegt, sodass doch etwas an der Förderung der Gesundheit von Omega 3 dran sein muss.

Von vornherein: Omega 3 kann grundsätzlich durch die normale tägliche Ernährung ausreichend zugeführt werden, somit ist eine Supplementierung nicht unbedingt notwendig, ABER die wenigsten schaffen es ihren Tagesbedarf mit der Nahrung zu decken. Außerdem wirken sich die Fettsäuren nicht direkt auf eure Trainingsleistung aus, jedoch benötigt der Körper Omega 3 für sehr viele Mechanismen die euch gesund halten und nur, wer bei guter Gesundheit ist, kann effizient trainieren.

Omega 3

Omega 3 kann vom menschlichen Körper selbst nicht hergestellt werden, sondern muss von außen durch die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Fachgesellschaften aus verschiedenen Ländern empfehlen ca. 200 g Fisch ( z. B. Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardine…) in der Woche zu sich zu nehmen um den Bedarf gerecht zu werden. Das entspricht etwa 0,3 g Omega 3 Fettsäuren (EPA / DHA) am Tag. Das hört sich ja eigentlich gar nicht so schwierig an, jedoch sollte man sich genau überlegen welchen Fisch man verzehrt. Die meisten Fischarten sind längst überfischt, vom aussterben bedroht, von Schwermetallen regelrecht verseucht, von der Industrie extra fettarm produziert oder einfach unter perversen Bedingungen gezüchtet worden. Somit raten wir in diesem Fall lieber den Griff zu qualitativ hochwertigen Fischölkapseln (keine Verwendung gefährdeter Arten). Unsere Empfehlung: →TNT Fischölkapseln

Weitere Omega 3 Quellen:

  • Leinöl (56 g), Rapsöl (10 g), Walnussöl (13 g), Sojaöl (8 g)
  • Chia-Samen (18 g)

Was kann Omega 3?

Studien habe u. a. folgende Auswirkungen und positive Effekte auf den menschlichen Körper ergeben:

  • Förderung der Durchblutung
  • Hemmung chronischer Entzündungen
  • wichtig für die Gehirnfunktion
  • Vorbeugung von Thrombosen 
  • Senkung der Blutfettwerte
  • unterstützende Wirkung bei Herzrhythmusstörungen

Wie gerade aufgezählt, sind die Fettsäuren extrem wichtig für die Funktionen im Gehirn und dessen Zellenaufbau, somit unentbehrlich vor allem für Kinder und schwangere Frauen.

Fazit

Egal ob durch Supplementierung oder normale Ernährung, die ausreichende Versorgung von Omega 3 ist aus gesundheitlicher Sicht ein absolutes MUSS. Wer sich gut auskennt, kann ohne Probleme mit Fisch und den verschiedenen Ölen den Tagesbedarf decken. Alle anderen sollten sich die Einnahme von Fischölkapseln sehr sehr gut überlegen. Wir selbst empfehlen eine gesunde Mischung beider Methoden solange unbedenkliche Fischsorten verwendet werden.

Warum wir das Fischöl von Mic Weigl Empfehlen?

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Studien zum Nachlesen 

Euer Team Gainz4All <3

 

 

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