Eiweiß – Warum? Wie viel? Was soll ich essen?

EiweißEiweiß auch als Pulver

Warum Proteine wichtig sind und 15 eiweißreiche Lebensmittel

Proteine sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung und für den menschlichen Körper unabdingbar. Für Sportler, vor allem Kraftsportler sind diese besonders wichtig für den Muskelaufbau und für Kraftsteigerungen.
Ohne ausreichende Zuführung von Eiweiß kann euer Körper die Muskeln nicht optimal regenerieren lassen und somit würdet ihr Muskelpotential verschenken.

Einige weitere Funktionen von Eiweiß im Körper:

– Zellenaufbau (Knochen, Haare, Muskeln…)
– Regulierung von Hormonen und Enzymen
– Transportaufgaben (z. B. Sauerstoff)
Wie viel Eiweiß pro Tag jeder einzelne von euch essen sollte kommt ganz auf euer Trainingsziel, Gewicht, Größe, Geschlecht usw. an (Nichtsportler ca. 0,8 g pro Kg Körpergewicht).
Am einfachsten findet ihr eure Tagesration mit einem Kalorienrechner heraus, wie auch schon in diesem Beitrag erwähnt.

Unserer Meinung der beste: Mic`s Body Shop Kalorienrechner

Für viele ist es sehr schwer die tägliche Dosis an Proteinen mit normaler Nahrung aufzunehmen, deswegen hier mal ein paar Anregungen was ihr so in euren alltäglichen Mahlzeiten aufnehmen könnt um euren Bedarf zu decken:

15 eiweißhaltige Lebensmittel

NahrungsmittelEiweißKohlenhydrateges. Fetteunges. Fettekcal
1 Hühnerei (55g)7 g0,8 g1,5 g2,5 g155
Pute (100g)25 g1 g1,5 g2,6 g170
Schweineschnitzel (100 g)22 g0 g1,5 g3,3 g160
Walnüsse (100 g)14,4 g10 g6,7 g62 g654
Haselnüsse (100 g)16,2 g6 g5,3 g63,3 g650
Cashewnüsse (100 g)18,2 g26 g13 g31,2 g587
Magerquark (100 g)13,5 g4 g0,12 g0,08 g75
Linsen, gegart (100 g)8,7 g18,4 g0,08 g0,44 g115
Thunfisch, Konserve (100 g)22 g0 g4,5 g10 g129
Lachsfilet, gebraten (100 g)19,7 g1,2 g3,3 g6,25 g170
„White Supps“ Whey Pulver (100 g)76,4 g5 g2 g3 g378
Tofu (100 g)15,7 g0,6 g1,2 g7,5 g144
Harzer Käse (100 g)27 g0 g00 g113
Hackfleisch, gemischt, gegart (100 g)26 g0,4 g5,7 g9 g239

Tipp: Falls ihr schon sehr viele eiweißhaltige Lebensmittel esst und ihr an eure Grenzen der Nahrungsaufnahme gestoßen seit, können euch Eiweißshakes und -riegel helfen auf euer Tagessoll zu kommen und somit euer Muskel und Kraftwachstum stärken.

Euer Team Gainz4All 🙂

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